Her sabah yastıktan dayanılmaz ayrılık, çok fazla enerji harcar ve güne tahriş ve yorgunlukla başlar. Ama sıcacık bir yataktan sevinçle kalkabilirsin. "Büyü" kuralları, sabahın erken saatlerinde bile kendinizi çok daha zinde hissetmenize yardımcı olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
TV'nizi akşam 8'den sonra kapatmayı bir kural haline getirin. Ekranın mavi ışığı, uykudan ve sirkadiyen ritimlerin düzenlenmesinden sorumlu olan melatonin hormonunun üretimini baskılayarak sinir sistemini uyarır. Televizyon karşısında uykuya dalmak sabah uyanmayı olumsuz etkiler.
Adım 2
Akşamları egzersiz yapın ya da sadece bir akşam koşusuna çıkın. Egzersiz, özellikle temiz havada, yeterli uyku almak için çok faydalıdır. Bu, vücudun daha hızlı uykuya dalmasını ve gece boyunca sağlıklı bir şekilde uyumasını sağlayacaktır. Ve sabah uyanacak ve kolayca dinç ve uykulu kalkacaksınız.
Aşama 3
Yatmadan önce birkaç dakika yatak odanızda kokulu mumlar yakın. Doğru seçilmiş uçucu yağlar ve mumun sıcak parıltısı vücudu yatıştırır ve uyumaya ayarlar. Başınız yastığa dokunmadan önce mumları söndürün. Hafif koku yatak odasında sabaha kadar sürecek ve iyi bir ruh halinde uyanmanızı sağlayacaktır.
4. Adım
Uyumak istiyorsanız önemli bir kuralı unutmayın - saat normal yatma saatinizden 1-2 saat daha az gösterse bile yatağa gidin. Vücut boşuna bir sinyal vermiyor - ertesi sabah dinç ve taze olmak için iyi uyumanız gerekiyor. Bu nedenle, akşamları fazladan bir veya iki saat uyku gereksiz olamaz.
Adım 5
Sabahları güzel düşüncelerle uyanmak için gece yemek yemeyin, yatmadan önce kahvaltıda nasıl lezzetli bir şeyler yiyeceğinizi düşünün. Sabah hafif bir açlık hissi, kendinize vaat edilen ikramın düşünceleriyle birlikte, sizi hızlı ve harika bir ruh hali içinde yataktan kaldıracaktır.
6. Adım
Geceleri pencere açıkken veya en azından pencere açıkken uyuyun. Karbondioksitle aşırı doymamış temiz hava, daha iyi bir uyku çekmenizi sağlayacak ve sabaha taze bir kafa ve dinç bir vücutla başlayacaksınız.
7. Adım
Yatağınızın yanına bir çalar saat koymayın. Odanın diğer ucundaki bir rafa yerleştirin, böylece sinyali kapatmak için sadece elinizi uzatmakla kalmaz, aynı zamanda tam boyunuza kadar ayakta durursunuz. Daha da iyisi, sabah oradan bir sinyal duyacağınızı biliyorsanız, alarmı başka bir odaya alın. Odanın etrafında birkaç adım, kesinlikle uyanmanıza ve iş için fazla uyumamanıza yardımcı olacaktır. Biraz daha uyumak için asla kendi kendine konuşmaya boyun eğme. Alarmı kapatmak için kalkın ve yastığınıza geri dönmeyin. Sinyali her zaman aynı anda başlatmalısınız.
8. Adım
Alarm sinyali olarak hoş ama yine de neşeli bir melodi seçin. Onları hemen susturmak istemenize neden olacak sert veya yüksek sesler yok. Hafif müzik eşliğinde gün doğumunu simüle eden özel çalar saatler satın alabilirsiniz.
9. Adım
Sabah, hala yastığınızda yatarken, öğleden sonra sizi bekleyen ilginç maceralarla gelin. En sıradan hayatta bile, olağandışı bir şey hayal edebilirsiniz. Örneğin, ofiste siz olmadan kimsenin çalışamayacağını, bilgisayarların bozulacağını ve iş arkadaşlarının üzüleceğini hayal edin. Ya da gün için büyük hedefler belirleyin, çok şey yapma arzusu sizi kolayca yataktan kaldıracaktır.
Adım 10
Her şeyden önce, uyandığınızda yatakta hareket edin, birkaç derin nefes alın ve nefes verin. Parmaklarınızı ısıtın, avuçlarınızı ovun, sonra kulaklarınızı ovalayın, böylece kan dolaşımını iyileştireceksiniz. Ayağa kalk, birkaç derin nefes al. Dışarısı donuyor olsa bile pencereyi sonuna kadar açın. Bu, uyuşukluğu giderecek ve moralinizi yükseltecektir.
11. Adım
Kışın sabahları uyandığınızda bir an önce ışığı açmanız, yazın ise karartma perdelerini açıp güneşi içeri almanız gerekiyor. Işık aktiviteyi artırmaya yardımcı olur, uyuşukluğa tepki veren melatonin hormonunun üretimini yavaşlatır.
Adım 1/2
Yataktan kalktıktan sonra hemen bir bardak ılık su için. Bu basit ama etkili yöntem sadece uyanmanızı sağlamakla kalmayacak, vücuttaki metabolizmayı hızlandıracak, sindirim sistemini yemek yemeye hazırlayacaktır. 15-20 dakikada kahvaltı yapabilirsiniz.
