Büyüme, sağlıklı bir kişinin gelişimi için ana tıbbi parametreler listesine dahil edilmiştir. Rusya dahil Avrupa ülkelerinde, yetişkin erkekler için ortalama gösterge 175-178 cm, kadınlar için - 162-166 cm. Büyüme sürecini çeşitli faktörler etkiler: cinsiyet, yaş, ırk, kalıtım, biyolojik özellikler, belirli hastalıkların varlığı ve bunların sonuçları. Bununla birlikte, doğru beslenmeye özellikle dikkat ederek, istenen birkaç santimetre eklemek oldukça mümkündür.
Bu gerekli
- - sebzeler;
- - meyveler;
- - yeşillikler;
- - et;
- - bir balık;
- - süt ve süt ürünleri;
- - Süt Ürünleri;
- - tahıllar;
- - ekmek;
- - yumurtalar.
Talimatlar
Aşama 1
Beslenme tedavisine başlamadan önce tıbbi tavsiye alın. Doktorlar, endokrin sisteminizi ve büyüme hormonu (büyüme hormonu) üretim seviyenizi kontrol edeceklerdir. Büyüme geriliğinin nedenini doğru bir şekilde belirlemek önemlidir. Ortalamadan sapma büyükse, size tedavi, hatta belki de ameliyat önerilecektir. Ek olarak, doktor, diyetteki değişikliklerle şiddetlenebilecek kronik hastalıkların varlığını dışlamalıdır.
Adım 2
Büyümeyi teşvik eden bir menü oluşturun. Unutmayın, hızlı büyümenize yardımcı olacak sihirli bir ürün yoktur. Doğru beslenme çeşitli olmalı ve proteinler, vitaminler ve mineraller açısından zengin olmalıdır.
Aşama 3
Daha fazla çiğ sebze ve meyve yemeye çalışın. İdeal olarak, her gün masanızda en az 1,5 kg olmalıdır. Et ve balık yemeklerini aşırı pişirmeyin veya aşırı pişirmeyin. Uzun süreli pişirme, üründeki besin miktarını azaltır. Kahve ve alkolü tamamen bırakmak zorunda kalacaksınız.
4. Adım
Aşırı yemeyin. Büyüme hormonu, hafif aç olduğunuzda en iyi şekilde üretilir. Günde 4-5 kez yemek alın. Porsiyonları küçük tutun. Oruç günleri de büyümeye yardımcı olacaktır: kefir, sebze, meyve. Hem sıradan (kaynatılmış veya özel olarak arıtılmış) hem de maden suyu, örneğin "Borjomi" için daha fazla su için.
Adım 5
Günde en az 100 g protein ürünü yiyin: et, balık, yumurta, çavdar ekmeği, pirinç, fasulye vb. Protein, kemik de dahil olmak üzere dokuların "inşası" için gerekli bir elementtir. Vücuda yeterli miktarda alınmadan yoğun büyüme imkansızdır. Alerjik reaksiyona neden olan bir besin varsa, diyetinizdeki eksikliği diğer protein kaynaklarıyla telafi edin.
6. Adım
Diyetinizi ana büyüme vitaminleri - A, B, D ile zenginleştirin. Havuçların çocukluktan beri faydalarını muhtemelen biliyorsunuzdur. Gerçekten vücutta A vitaminine dönüşen karoten içerir. Taze otlardan (maydanoz, kereviz, soğan, dereotu vb.), kuzukulağı, ıspanak, kuşburnu, şalgam ve isveç gibi sarı sebzelerden alabilirsiniz..
7. Adım
D vitamini kemik büyümesinden sorumludur ve ultraviyole ışınlarının etkisi altında doğal olarak üretilir. Bununla birlikte, yeterince güneşli günlerin olmadığı Rusya da dahil olmak üzere kuzey ülkelerinin sakinleri, D vitamini rezervlerini yiyeceklerle yenilemelidir. Her gün bir porsiyon yağlı balık (sardalya, somon, ton balığı) yiyin ve bir bardak süt için.
8. Adım
Yararlı B vitaminleri tereyağı, süt, fındık, sebze ve meyveler, yumurta sarısı, maya ve diğer gıdalarda bulunur. Vücudu bu elementle aşırı doyurmaktan korkmayın. Dokularda birikmez, ortaya çıkan "fazla" doğal olarak atılır.
9. Adım
Vücudun büyümesi mineraller ve eser elementler tarafından uyarılır. Öncelikle kalsiyum ve fosforun kan dolaşımına girmesini sağlamalısınız. Süzme peynir, yumurta, balık, süt ve fermente süt ürünlerinde bulunurlar. Günlük norm, peynirli ve 200 ml sütlü 2-3 sandviçtir.
Adım 10
Kemik dokusunu güçlendiren çinko, manganez, florür tahıllarda, sebze ve meyvelerde, fasulyede, cevizde, siyah çayda bol miktarda bulunur. Filizlenmiş buğday ve mısır yemek çok faydalıdır.
