Çılgınca yaşam hızı, işteki sürekli stres, akşamları birçok insanın sıkılmış bir limon gibi hissetmesine neden olur. Ve yarın her şeyin tekrar olacağı gerçeği iyimserlik katmıyor. Bu nedenle, bir iş gününden sonra nasıl hızlı ve etkili bir şekilde toparlanabileceğinizi bilmek önemlidir.
Talimatlar
Aşama 1
Diyetinize dikkat edin. Diyetinize tatlı, un, yağlı yiyecekler, yarı bitmiş ürünlerden hazırlanan yemekler hakimse, günün sonunda kendinizi bunalmış hissetmeniz şaşırtıcı değildir. Bu ürünlerin aşırı kullanımı vücudunuzdaki tüm fizyolojik süreçlerin bozulmasına neden olur, gerekli enerji kaynağını alamazsınız.
Bu durumu düzeltmek için diyetinize daha fazla bitkisel gıda eklemelisiniz. Sebzeler, otlar, tahıllar, sindirimi uzun süren "yavaş" karbonhidratlar içerir, böylece sizi açlığı giderir ve ayrıca vücuda ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar. Doğru bir kahvaltı yapmak önemlidir. Bir kase yulaf lapası, tüm gün boyunca size bir canlılık artışı sağlayacaktır.
Adım 2
Kötü alışkanlıklardan vazgeçmelisiniz: alkol, sigara. Bazen bir bardak kırmızı şarap içmeyi göze alabilirsiniz, hatta faydalı olacaktır. Ancak büyük miktarlarda alkol, bir depresan görevi görür, yani. birçok insanın düşündüğü gibi yorgunluktan kurtulmanıza, rahatlamanıza izin vermez.
Sigara içmek de durumumuzu olumsuz etkiler. Oksijenin vücuda girmesini engeller, bunun sonucunda kişi depresyonda hisseder, gereksiz hareket ve hareketler yapmak istemez.
Aşama 3
TV'yi kitap okumak veya yürümekle değiştirin. Zor bir günün ardından parkta, ara sokakta yürüyüşe çıkmak, biraz temiz hava almak kanepede uzanıp TV izlemekten daha iyidir. Yürüyüş sırasında düşüncelerinizi düzene sokabileceksiniz, ayrıca vücudunuz oksijenle zenginleşecek ve daha sonra daha iyi uyuyacaksınız. Ve yatmadan önce ilginç bir kitap okuyabilirsiniz.
4. Adım
Spor için gir. Aktif olmak, bir günlük çalışmadan sonra iyileşmek için harika bir yoldur. Dersler sırasında adrenalin üretilir ve bunun sonucunda bir enerji dalgalanması hissedersiniz. Tabii antrenman sonrası yorgunluk da oluyor ama keyifli. Ayrıca spor yaparken kandaki endorfin (neşe hormonları) seviyesi yükselir, yani. ruh haliniz düzelir.
Adım 5
Uyku hakkında unutma. Ortalama olarak, bir kişinin vücudunun iyileşmesi için sekiz saat tam uykuya ihtiyacı vardır. Bu nedenle akşam eve geldiğinizde erken yatın. Ev ödevi yapmamak, film izlemeyi reddetmek ve ertesi gün kendinizi iyi hissetmek için iyi bir gece uykusu çekmek daha iyidir. Ve sürekli olarak doğru uyku düzenine bağlı kalırsanız, işten sonra yorgunluk gibi bir sorun sizin için olmayacaktır.
