Sonbahar-kış döneminde, sıcaklıktaki keskin düşüş nedeniyle viral hastalıkların sayısı artar. İnsanlar soğuk havalarda nasıl davranacaklarını bilmedikleri için soğuk algınlığına yakalanma olasılıkları daha yüksektir. Sağlığın bozulmasını önlemek için kendinizi hipotermiden korumak ve beslenmeyi izlemek gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
İyi ye. Soğuk mevsimde, vücut ısı üretmek ve vücuda yeterli enerji sağlamak için daha fazla yakıta ihtiyaç duyar. Protein ve doymamış yağ açısından zengin yiyecekler yiyin. Kahvaltı ve öğle yemeğini unutmayın. Yemekten sonra soğuk havalarda bile dışarı çıkabilirsiniz.
Adım 2
Temiz havada yürüyüşler yapın. Soğuk hava evde kalıp üzülmek için bir sebep değil. Günlük 40 dakikalık yürüyüşler kesinlikle herkes için faydalıdır. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve ruh halini iyileştirir.
Aşama 3
İyi giyinmek. Ellerinizi ve ayaklarınızı sıcak tutun, bu nedenle rahat, bol ayakkabılar ve eldivenler giyin. Ayaklarınız çok üşüyorsa, sıcak yün çorapları unutmayın. Bir başlık giyilmelidir, çünkü açık bir kafadan bir kişi tüm vücudun ısısının% 17'sini kaybeder. Katmanlar halinde giyinmek daha iyidir, böylece daha sıcak olursunuz. Hava ısınırsa, ceketlerden birini çıkarabilirsiniz çünkü soğukta terlemek çok tehlikelidir. Dış giyim su geçirmez olmalıdır. Aşırı soğukta, vücudun açıkta kalan bölgelerini yüksek boyunlu bir eşarp veya balıkçı yaka ile koruyun. Gerekirse termal iç çamaşırı kullanın.
4. Adım
Soğuk havalarda düzgün davranın. Soğuk nesnelere, özellikle metal nesnelere yaslanmayın. Soğuk banklarda çok uzun süre oturmayın. Metal takılar vücuttan daha hızlı soğuduğundan ve soğuduğundan kaçının. Ayrıca bazı yüzükler ve bilezikler kanın normal dolaşımını zorlaştırır.
Adım 5
Vücudunuzu temizleyin. Sonbahar-kış döneminde, bir kişi genellikle vitaminlerden yoksundur, vücut toksinlerle aşırı yüklenir, bunun sonucunda metabolizma bozulur ve kan dolaşımı kötüleşir. Bu nedenle, daha fazla meyve ve sebze yiyin, kışın çok daha az olduğu için kuru meyve ve kuruyemiş satın alın. Meyve suları, meyve içecekleri ve kompostolar için. Vücudun vitamin eksikliği varsa, bir kurs ile bir vitamin kompleksi alın. Ayrıca maden suyunu da unutmayın, tercihen doğal, kaynatılmamış en az 2 litre su için.
6. Adım
Zevkinize göre eğlence bulun. Kışın, örneğin bir buz pateni pisti gibi çeşitli eğlence kompleksleri açıktır. Kural olarak, bir şeyler atıştırıp sıcak bir şeyler içebileceğiniz bir kafe de var. Ana şey, üzülmenize ve oturmanıza izin vermeyin, sizi çok fazla melankoliye sürükler. Ailenize zaman ayırın, kayak, kızak veya snowboard yapın. Akşamları en sevdiğiniz hobinizi yapın. Bir fincan sıcak çay veya kakao ile kitap okuyarak veya film izleyerek zaman geçirin.
