Şimdiye kadar birçok insan "iştah" ve "açlık" kelimelerini karıştırıyor. Açlık gerekli bir duygudur, vücudun yaşamı desteklemek için yeterli besine sahip olmadığına işaret eder. Ancak iştah, özellikle kontrolsüz, kilo alımına ve hatta obeziteye neden olabilir.
Talimatlar
Aşama 1
İştahınızı azaltmak için yavaş yiyin. Yiyecekleri iyice çiğneyin. Küçük ısırıklar alın ve tadın tadını çıkarın. Tabağınıza çok fazla yemek koymayın. Doymadığınızı düşünüyorsanız, bir ek alın. Ve açlığınızı giderdiyseniz, tabakta kalan her şeyi zorla ağzınıza göndermemelisiniz. Ekstra porsiyonlar mideyi esnetir, bu da mideyi doldurmak için daha fazla öğüne ihtiyaç duymasına neden olur.
Adım 2
Her yemekten önce bir bardak su için. Bu, iştahınızı azaltmanıza ve çok daha az yiyecekle doldurmanıza yardımcı olacaktır.
Aşama 3
Tatlı tüketiminizi azaltın. İştahı açan odur. Mesele şu ki, kan dolaşımına emilen hızlı karbonhidratlar vücuda on ila otuz dakika tokluk hissi veriyor. Sonra kişi tekrar açlık hisseder ve kek ve tatlı yemeden öncekinden çok daha güçlüdür.
4. Adım
Yeşil çay iç. İştahı baskılayan faydalı enzimler içerir. Normalin üzerinde bir şeyler yemek istediğinizi hissettiğinizde, bir fincan güçlü yeşil içecek hazırlayın. Şeker eklemeyin! Aksi takdirde çay iştah düzenleyiciden katalizöre dönüşecektir.
Adım 5
Lif içeren yiyecekleri yiyin. Bunlar kaba ekmek, çiğ meyve ve sebzelerdir. Midede bir kez, içinde genişler, vücuda dolgunluk hissi verir ve iştahı azaltır.
6. Adım
Şirkette yemek yemeyin. Toksanız veya aç değilseniz, çay, maden suyu, kahve için. Eğer istemiyorsanız, bir lokma yemek için cazip olmayın. Fazladan atıştırmalıkların hızlı kilo alımına yol açtığını herkese açıklayın.
7. Adım
Bir hobi veya hobi bulun. O zaman yemek hakkında düşünmek için zamanınız olmayacak. Çok sık, yapacak bir şey olmadığında iştah uyanır. Tek bir boş dakika bırakmayın. Bu sadece kilo vermenize değil, aynı zamanda yeni tanıdıklar edinmenize, birçok ilginç şey keşfetmenize izin verecektir.
