Uyku, onsuz yapamayacağınız bir şeydir. İyi bir gece uykusu olmadan, bir kişi sağlıklı veya güzel olmayacaktır. Sağlıklı bir şekilde uykuya dalmak ve geceleri uyanmayı durdurmak için vücuda yardım etmeniz ve uykuyu uygun şekilde düzenlemeniz gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Rejimi gözlemleyin - bu, uyanmadan sağlıklı uyku için en önemli kurallardan biridir. Vücut belirli bir ritimde çalışmaya alıştığında daha verimli çalışır ve tam olarak dinlenir. Gece yarısından önce yatmanız tavsiye edilir - şu anda dinlenme en değerlisidir.
Adım 2
Rahatlamayı öğrenin - bu, sağlıklı bir uykunun anahtarıdır. Birçok yetişkinin kasları günün her saati gergindir, bu nedenle genellikle geceleri uyanırlar. Rahatlamak için, örneğin "Kaldırma" egzersizi gibi kendi kendine hipnoz yöntemlerini kullanın. 20. kattan asansöre bindiğinizi hayal edin. Her metrede bedeniniz ağırlaşıyor, göz kapaklarınız birbirine yapışıyor. Birinci katta, vücudunuz tamamen gevşemelidir.
Aşama 3
Yatmadan önce sorunları bastırmayı düşünmeyin. Beyninizi ağır düşüncelerle yüklerseniz, sizi uyanık tutmaları ve çabucak uykuya dalmaları daha olasıdır. Daha iyi müzik dinle, en sevdiğin kitabı oku.
4. Adım
Yatmadan önce yürüyüşe çıkın ve odayı havalandırın. Yürüyüş sizi sakinleştirecek ve kanınızın oksijene doyması sayesinde sadece başınızı yastığa dokunarak selâmetle uykuya dalacaksınız. Yatak odanızdaki kuru hava, huzursuz ve kötü uykuya neden olabilir. Nemlendirici ile istediğiniz mikro iklimi oluşturabilirsiniz.
Adım 5
Akşam yemeğini yatmadan 2 saat önce yiyin. Hem boş hem de dolu bir mide, uyanmadan sağlıklı uykuyu teşvik etmez. Akşam geç saatlerde acıktıysanız kefir için, aksi takdirde midedeki hoş olmayan hisler uykuya dalmanıza izin vermez. Ancak akşamları su içmek veya karpuz yemek buna değmez, aksi takdirde mesanenin dürtüsü nedeniyle birkaç kez uyanma riskiniz vardır.
6. Adım
Yatmadan önce, geceleri hiçbir şeyin sizi uyandırmaması için her şeyi yapın. Pencereyi karartma perdeleri ile kapatın, böylece geçen arabaların ışığı sizi engellemesin, cep telefonunuzu sessiz moda alın.
7. Adım
Doğal, yumuşak kumaşlardan yapılmış bol giysilerle yatın, böylece hiçbir dikiş dinlenmenize engel olmaz. Asgari sayıda dikişle, hepsinden önemlisi rahat yatak takımları satın almak da arzu edilir. Ortopedik bir şilte ve yastığı eksik etmeyin - siz uyurken yüksek düzeyde konfor sağlayacaktır.
